Fanii dietei mediteraneene au un motiv să danseze dansul bucuriei, iar cei care vor să trăiască sănătos – să-l aleagă. După analizarea a zeci de diete, experții clasifică campionatul dietei mediteraneene drept cel mai bun de urmat în 2021.
Analiza, care a acoperit 41 de diete, a clasat dieta mediteraneană superioară nu numai în clasamentul general al celor mai bune diete, ci și în mai multe subcategorii. Potrivit experților, dieta mediteraneană este cea mai bună pentru o dietă sănătoasă, cea mai bună dietă pe bază de legume, cea mai bună dietă pentru diabet și cea mai ușor de urmat.
Dieta mediteraneană încetinește îmbătrânirea corpului
Recunoașterea acestei diete este puțin probabil să surprindă pe nimeni. O serie de studii au arătat că dieta mediteraneană poate reduce riscul de diabet, colesterol ridicat, demență, pierderi de memorie, depresie, cancer de sân. Mâncărurile din regiunea mediteraneană însorită sunt, de asemenea, asociate cu o sănătate mai bună a oaselor și a inimii și o viață mai lungă, în general. Și cu pierderea în greutate, desigur.
Dieta mediteraneană protejează femeile de atacurile de cord
Dieta mediteraneană include gătirea simplă și de bază a legumelor. Cele mai multe feluri de mâncare se concentrează pe fructe și legume, cereale integrale, leguminoase, semințe, nuci. Accentul este pus pe utilizarea uleiului de măsline extravirgin. Dieta exclude zahărul rafinat și făina, cu excepția cazurilor foarte rare. Cu excepția uleiului de măsline, alte grăsimi, cum ar fi untul, sunt rareori consumate.
Dieta mediteraneană protejează femeile de atacurile de cord. Carnea este, de asemenea, o raritate pe masă. În schimb, această masă nu poate include ouă, produse lactate și pui, dar nu în cantități mari, tipice pentru modul de nutriție tradițional occidental.
Pentru tot acest pește este produsul principal.
„Vorbim despre ceva mai mult decât o dietă – este un mod de viață. Dieta mediteraneană îi aduce pe oameni, îndemnându-i să fie hrăniți cu rudele și prietenii, să comunice în momentul mesei, să mănânce mesele iubite, să nu te miști, să trăiești sănătos ”, spune dieteticianul Rahaf Al boccia din Atlanta
Ce face o dietă bună?
Pentru a evalua dietele, experții în boli cardiovasculare, diabet, obezitate, nutriție și psihologia alimentației fac o trecere în revistă a studiilor, publicate în reviste medicale, rapoarte guvernamentale și alte surse. După această calificare regimuri dietetice clasificate pe o serie de parametri, printre care siguranța, potențialul de a preveni și controla anumite boli, efectele asupra greutății, și cât de ușor de observat.
În 2018 g. campionat pentru cei mai mulți – o dietă bună în ansamblu a fost împărtășită între Sredizemorskata și DASH (Abordări dietetice pentru reducerea hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială)), își amintește En En.
Dieta mediteraneană prelungește viața cu 15 ani
În acest an, dieta mediteraneană este unicul lider, urmată de dieta DASH și dieta flexitară – în principal regimul de nutrienți ai plantelor, permițând carnea în cazuri rare. Pe locul al patrulea, dieta lor MIND, cu scopul de a reduce riscul de dezvoltare a bolii Alzheimer, și dieta Waite Uotchars, care reprezintă un sistem complet pentru pierderea în greutate.
Printre locurile din spate preluate în lista celor mai bune – regimuri alimentare bune este dieta Duke. Dacă sunteți deseori obosit, pariați pe legume cu frunze verzi, leguminoase, nuci, produse din cereale integrale, ciocolată neagră
Ce este comun între toate aceste diete?
Aceste regimuri nutriționale utilizate ca majoritate – alimente mai puțin procesate și se concentrează pe fructe, legume, leguminoase, produse din cereale integrale, nuci, semințe. Clasificarea dietelor, experții oferă utilizatorilor posibilitatea de a se orienta către o mare varietate de propuneri, în căutarea celui mai eficient mod de a vă regla greutatea și de a îmbunătăți sănătatea ei.
Cele mai bune – cea mai bună dietă pentru bărbați
Vă întrebați ce este cel mai bun – cea mai bună dietă pentru bărbați? Răspunsul este simplu – nutriție adecvată. Vrei să fii împărțit prin deteriorarea obiceiurilor lor alimentare? Pregătite sunt cele cinci sfaturi, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți hrănirea și, prin urmare, sănătatea, starea de spirit și în afara genului său. Vestea bună este că bărbații slăbesc mai repede – mai repede și mai ușor decât femeile, astfel încât, cu puțin efort, puteți obține rezultate excelente.
Începe să fii mâncare în mod regulat
Hrănirea regulată reprezintă 60% din regimul nutrițional corect. Începeți să vă schimbați pe măsură ce încercați să fiți hrană la intervale de 3-4 ore. Nu ratați o masă. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și acest proces este predecesorul arderii grăsimilor.
Masele regulate și activitatea fizică minimă vă asigură reducerea circumferinței în jurul buricului . Sigur că este important este să alegeți calitatea și cantitatea potrivită de alimente, care consumă.
Lasă un răspuns