Putem scăpa de kilogramele în plus și să ne păstrăm dimensiunea sânilor? Sau pentru a le crește cu ajutorul exercițiilor? Pentru a evita acest efect secundar al pierderii globale în greutate, trebuie să luăm în considerare mai mulți factori.
Sânii sunt compuși din țesuturi, glande mamare și grăsimi
În funcție de compoziția individuală, șansele ca sânii să „dispară” sunt diferite: țesutul glandular nu dispare atunci când slăbești, ci grăsimea – da. Prin urmare, dacă dimensiunea sânilor crește proporțional cu greutatea pe care o câștigi, este logic când pierzi aceste kilograme sânii tăi reduc în volum.
Tipul figurii: există 4 tipuri principale
Mere (depozite concentrate de grăsime în jurul taliei), pere (ușurință în partea de sus și volum în partea de jos), triunghi (volumul la centura umărului) și dreptunghi (distribuția uniformă a grăsimii). Având în vedere că localizarea depozitelor de grăsime este determinată genetic, nu putem influența acest lucru. Acumularea de grăsime este un proces spontan și nu este realist să influențăm doar acumularea lor în sân. Dar procesul de slăbit începe de sus în jos.
Din punct de vedere al mărimii sânilor, pierderea în greutate este cea mai nefavorabilă pentru tipul „pere”, deoarece există cea mai mare acumulare la nivelul coapselor, iar acestea se slăbesc ultima, numai după piept și brațe. sperăm că rămâne ceva din pieptul nostru.
Tipul „măr” este, de asemenea, complicat, deoarece grăsimea este localizată în jurul taliei – aceasta este cea mai toxică grăsime afectată de fondul hormonal. Și acest lucru în sine poate fi un obstacol în calea pierderii în greutate. de la rezistența la insulină și diabet. Prin urmare, dacă aveți un tip de corp „măr”, este foarte important să aveți grijă să nu vă îngrășați și să aveți răbdare când pierdeți în greutate.
Dacă corpul tău este de tip „triunghi”, ai cele mai mici șanse de a-ți pierde volumul sânilor din toate tipurile de corp, deoarece depozitele de grăsime rămân în principal în partea superioară a corpului.
Principala amenințare la nivelul sânilor este pierderea bruscă în greutate (mai mult de 3 kg pe lună)
Cu o dietă extrem de scăzută în calorii. Pe lângă pierderea rapidă a grăsimilor, dietele stricte pot perturba fundalul hormonal, care la rândul său poate duce la descompunerea țesutului mamar. Pentru a menține volumul sânilor în timpul pierderii în greutate, este important să stabiliți obiectivele corecte: nu vă forțați cu orice preț, ci încercați să formați o figură armonioasă, ținând cont de caracteristicile dvs. individuale.
Compoziția bună a corpului, și anume echilibrul corect între masa musculară și grăsime, creează contururi frumoase. Mușchii au o structură mai densă, astfel încât formele pe care le creează sunt mai distincte, elastice și nu pot fi modificate sau acumulate de celulită. Cu cât procentul de mușchi din corp este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid, prin urmare predispoziția de a câștiga în greutate este mai mică. Prin urmare, dacă vrei să ai un corp frumos, dar și să îți menții volumul sânilor, tactica este importantă.
Nutriție hipocalorică pentru pierderea treptată în greutate.
Puteți calcula conținutul zilnic de calorii din dieta dvs. și puteți lua 10% din aceasta – acest lucru vă va permite să pierdeți aproximativ 3 kg pe lună. Desigur, acesta este un meniu strict pregătit cu ajutorul unui nutriționist și, în consecință, cu urmărirea sa disciplinată. Dacă mâncați 1600 de calorii pe zi, este important să obțineți suficiente proteine - 1 g pe kg de greutate corporală și grăsimi de înaltă calitate.
Activitate fizică – în fiecare zi timp de o oră
Este posibil să ne schimbăm forma sânilor prin exerciții? În general nu, deoarece mușchii pectorali se termină acolo unde începe glanda mamară, deci dacă este de volum mic, mușchiul nu va compensa. În plus, prea multă încărcare musculară în combinație cu pierderea în greutate duce la arderea grăsimilor în această zonă. Așadar, nu vă așteptați să vedeți o femeie profesionistă în culturism, cu sâni naturali mari.
Cu toate acestea, mușchii pectorali trebuie întăriți și întreținuți, altfel întind și agravează aspectul decolteului. Este important să reglați postura corpului, deci lucrați pentru a construi mușchi în mijlocul spatelui pentru a menține umerii în poziția corectă.
Găsim cicoare Este bogat în substanța valoroasă inulină, iar fibra din rădăcinile sale solide reduce nivelul glicidelor din sânge. Putem folosi cicoarea în loc de cafea sau în paralel cu cafeaua.
Condimentați cu ardei iute Proaspăt sau uscat, piperul este bogat în capsaină – substanța datorită gustului său picant. În plus, stimulează producția de adrenalină și noradrenalină, ajutând astfel procesul de ardere a zaharurilor și a grăsimilor acumulate.
Curcumă. Această rădăcină este cunoscută pentru combaterea inflamației, reglarea florei gastro-intestinale și ameliorarea durerilor articulare. Curcumina pe care o conține ajută și la scăderea colesterolului. Încercați o jumătate de linguriță pe zi adăugată în vas pentru a simți beneficiile turmericului.
Ghimbirul este adesea folosit în bucătăria asiatică și este un super aliment atunci când vine vorba de sănătatea gastro-intestinală. A fost folosit de secole pentru a trata problemele stomacale și, de asemenea, ajută la reducerea greutății. Încercați să-l adăugați în dimineața voastră tulburată.
Febră. Somonul atrage de obicei atenția atunci când vine vorba de pești sănătoși. Dar febra este o sursă bună de proteine, vitamine B, cum ar fi B12 și niacină, care ajută organismul să obțină cea mai mare energie din alimente în beneficiul sistemului digestiv și, de asemenea, să scadă colesterolul. Orez salbatic. Aceste soiuri conțin mai multe proteine și fibre decât orezul brun obișnuit. Succes!
Lasă un răspuns